Herstel smoothie, want na een stevige training is het belangrijk dat je spieren de juiste middelen krijgen om te herstellen. Dit kun je doen door je lichaam na het sporten voldoende eiwitten te geven. Je kunt dit bijvoorbeeld doen door het eten van een proteïne bar, maar ook een herstel smoothie behoort tot de mogelijkheden. In dit artikel hebben wij onze vier favoriete herstel smoothie recepten voor na het sport op een rij gezet.
Door na het sporten een herstel smoothie te drinken, kun je sneller jouw doel(en) behalen. Of je nu wilt afvallen of sneller en/of sterker wilt worden, een herstel smoothie zal hier een positief effect op hebben. Daarnaast is een smoothie vaak erg lekker, dus je kan het ook nog eens als een beloning zien voor je training.
De 4 voordelen van een herstel smoothie op je lichaam
Een herstel smoothie heeft voornamelijk de volgende vier doelen; het lichaam hydrateren, herladen, herstellen en versterken. Tijdens het sporten verliest je lichaam veel vocht en het is belangrijk dat je weer het vochtbalans van je lichaam op het juiste niveau brengt.
Daarnaast is het belangrijk om je lichaam te herladen met goede voedingsstoffen. Na het sporten ben je gevoeliger voor insuline en kan je lichaam koolhydraten beter tot zich opnemen. Je kunt glycogeen reservoirs hierdoor beter opnemen om het herstel te bevorderen. Ook zorgt dit ervoor dat je lichaam sneller kan voorbereiden voor een volgende training en heeft het een positief effect op je uithoudingsvermogen.
Zoals de naam al doet verklappen herstel je je lichaam met een herstel smoothie van de inspanningen. Het herstellen van de spieren duurt ongeveer 24 uur, maar het is verstandig om zo snel mogelijk na de training eiwitten tot je op te nemen. In de herstel smoothie recepten die je hieronder zult vinden, zitten voldoende eiwitten en andere voedingstoffen voor het optimale resultaat.
Als laatst versterkt een herstel smoothie je lichaam en kan het ontstekingen en kleine blessures voorkomen.
4 goede herstel smoothies voor na het sporten
Hierboven heb je kunnen lezen waar een herstel smoothie aan kan bijdragen. Echter, niet alle smoothies zijn goed om na het sporten te drinken. Er moet bijvoorbeeld voldoende eiwitten in de smoothie zitten en zo weinig mogelijk slechte suikers. Met de vier onderstaande smoothie recepten hoef je je daar geen zorgen over te maken.
#1 Frambozen havervlokken herstel smoothie
Geniet van deze smoothie met frambozen, havervlokken, geraspte kokos, kefir en magere melk of sojamelk. Met de onderstaande hoeveelheden kun je twee porties bereiden.
Benodigdheden smoothie:
- 200 gram frambozen (mag ook diepvries zijn)
- 700 gram halfvolle kefir, magere melk of sojamelk
- 4 eetlepels havervlokken
- 4 eetlepels geraspte kokos
#2 Granaatappel herstel smoothie
Heerlijke smoothie voor na het sporten met (kokos)water, een granaatappel, kersen, cacao- en proteïnepoeder en gojibessen.
Benodigdheden smoothie:
- 1 kop kokoswater of water
- 1 granaatappel
- 2 eetlepels gojibessen
- 1 eetlepel kersen zonder pitten
- 1 eetlepel whey proteïnepoeder
- halve eetlepel rauw cacaopoeder
#3 Banaan mango herstel smoothie
Voor de liefhebbers van bananen en mango, hebben wij hier een geschikt recept. Naast een banaan en een halve mango bestaat deze smoothie uit havermout, magere melk en skyr.
Benodigdheden smoothie:
- 1 banaan (bevroren)
- halve mango
- 75 milliliter magere melk
- 75 gram skyr
- 50 gram havermout
#4 Banaan avocado smoothie
Ook ons laatste herstel smoothie recept uit deze lijst is geschikt voor sporters die graag een banaan eten na het sporten. De smoothie bestaat dus uit een banaan, maar daarnaast ook uit spinazie, avocado, blauw en/of rood fruit en amandel- of havermelk. Je kan de melk eventueel ook vervangen door yoghurt.
Benodigdheden smoothie:
- 1 banaan
- halve avocado
- handje blauw en/of rood fruit uit de vriezer
- handje spinazie
- 250 milliliter yoghurt of haver- of amandelmelk
Afvallen met groene smoothies
Er zijn verschillende doelen die je kunt hebben bij het sporten. Zo kan het zijn dat je bezig bent om meer spiermassa te kweken of dat je overtollige kilo’s wilt verliezen. Bij het laatste kunnen groene smoothies een positieve bijdragen leveren. Wij hebben een artikel geschreven waarin we meerdere lekkere en gezonde groene smoothies om af te vallen vermelden.
