Voldoende groente en fruit is tijdens de zwangerschap ontzettend belangrijk. Alleen is het soms best lastig in deze periode voldoende groente en fruit te eten. Smoothies kunnen een handige manier zijn om er voor te zorgen dat je hier geen gebrek aan hebt. Het is belangrijk om tijdens je zwangerschap wel met enige regelmatig te wisselen van soort groente en fruit. Daarnaast is het belangrijk dat de zuivel die je toevoegt gepasteuriseerd is en heeft het onze voorkeur om biologische groenten en fruit te eten. Ten slotte dien je het fruit goed schoon te maken en kun je beter niet voor voorgesneden fruit en groenten kiezen.
In dit artikel hebben wij een lijst opgesteld met onze favoriete smoothies voor tijdens de zwangerschap. Ook lees je welke ingrediënten je het beste kunt gebruiken en welke je beter links kunt laten liggen.
Welke ingrediënten kun je het beste gebruiken?
Voordat we overgaan op de lekkere smoothies die we hieronder hebben vermeld, vinden wij het belangrijk om wat meer informatie te verschaffen over bepaalde groentes en fruit die je goed kunt eten tijdens de zwangerschap.
Avocado’s
Avocado’s vind ik persoonlijk erg lekker, maar hebben nog meerdere voordelen. Zo zitten ze vol met eiwitten, welke nodig zijn voor de groei van foetaal weefsel bij de baby en zit de vrucht vol met kalium. Kalium zorgt er onder andere voor dat overtollig zout uit de lever wordt verwijderd. Ten slot lopen zwangere vrouwen een hoog risico op constipatie. Om de kans hierop te verkleinen dien je voldoende vezels binnen te krijgen. Dit zorgt er onder andere voor dat de ontlasting zachter en dunner wordt. Ook vezels vind je terug in avocado’s.
Spinazie
Ook spinazie kunnen wij aanraden om toe te voegen aan je smoothie. Spinazie bevat onder andere calcium en magnesium. Deze werken samen om vroeggeboorte of het te vroegen samentrekken van de baarmoeder te voorkomen. Verder heeft magnesium als kenmerk dat het stress kan verminderen en de baarmoeder helpt te ontspannen. Verder staat spinazie er om bekend dat het veel ijzer bevat. Tijdens de zwangerschap kun je te maken krijgen met zuurstofverlies en met ijzer wordt dit gecompenseerd. Naast spinazie zijn er ook andere donkere bladgroenten welke rijk aan ijzer zijn.
Gember
Gember wordt al eeuwenlang gebruikt tegen bepaalde symptomen. Dankzij de vele gezondheidseigenschappen kan het ook in bepaalde gevallen helpen bij zwangere vrouwen. Zo kan gember onder andere misselijkheid en andere maagklachten voorkomen of verminderen en helpt het bij zwangere vrouwen met zwangerschapsdiabetes en artritis. Veel vrouwen krijgen hier tijdens de zwangerschap mee te maken, dus ook gember mag volgens ons niet ontbreken in een smoothie tijdens je zwangerschap. Vind je rauwe gember niet lekker in je smoothie, dan kun je dit eventueel vervangen door gemberpoeder.
Notenmelk
Ook voor notenmelk zijn er meerdere voordelen te benoemen om toe te voegen aan je smoothie. Zo bevat het net als avocado’s veel kalium, wat ervoor zorgen dat overtollig zout uit de lever wordt verwijderd. Te veel zout kan resulteren in een te hoge bloeddruk en dat wil je uiteraard te allen tijde voorkomen. Daarnaast bevat het calcium, wat weer belangrijk is voor de ontwikkeling van de botten en de tanden van de baby. Als laatst vinden we het nog belangrijk om te vermelden dat het vitamine E bevat en zoals je misschien al weet zitten vitamine E vol met antioxidanten. Deze antioxidanten kunnen voorkomen dat het immuunsysteem wordt verzwakt.
Top 9 smoothies tijdens de zwangerschap
Je hebt hierboven kunnen lezen welke ingrediënten je het beste kunt toevoegen aan smoothies tijdens de zwangerschap. Hieronder hebben wij negen heerlijke smoothies op een rij gezet. Bij elke smoothie hebben wij rekening gehouden met ingrediënten die een positieve bijdragen kunnen leveren tijdens de zwangerschap.
#1 Havermout chiazaad smoothie
We beginnen onze lijst met lekkere en gezonde smoothies voor tijdens de zwangerschap met de havermout chiazaad smoothie. Naast havermout chiazaad bevat deze smoothie ook cacao, yoghurt en kersen. Persoonlijk is dit één van mijn favoriete smoothies uit dit artikel.
Ingrediënten smoothie:
- 200 milliliter yoghurt
- 200 gram kersen
- 5 eetlepels havermout
- 1 eetlepel cacao
#2 Perzik gember smoothie
Ook de perzik gember smoothie kunnen we aan zwangere vrouwen aanraden. De smoothie is gevuld met alle belangrijk voedingstoffen die tijdens je zwangerschap een goede bijdragen aan je gezondheid en dat van je ongeboren baby kunnen leveren. De perzik gember smoothie bestaat uit perzik, gember, sinaasappelsap, griekse yoghurt en mango.
Ingrediënten smoothie:
- 1 kopje mango (stukjes gesneden)
- 1 kopje perziken (stukjes gesneden)
- 1 kopje griekse yoghurt
- 1 kopje sinaasappelsap
- halve kopje gember (geschild en gehakt)
#3 Wortel gember smoothie
In dit artikel gaven we het al aan dat gember een positieve werking heeft tegen verschillende symptomen en ook voor zwangere vrouwen heeft het zo zijn voordelen. Het is daarom niet vreemd dat je gember in meerdere van onze smoothie recepten voor tijdens de zwangerschap tegenkomt.
Ingrediënten smoothie:
- 125 milliliter wortelsap
- 60 gram bevroren mango
- 5 gram gember
- 1,5 eetlepel mandarijn
#4 Banaan frambozen smoothie
In onze banaan frambozen smoothie kom je onder andere foliumzuur tegen. Het is belangrijk dat we hier voldoende van binnenkrijgen en dit geldt helemaal voor vrouwen tijdens de zwangerschap. Foliumzuur heeft namelijk als eigenschap dat het onder andere rode bloedcellen in het beenmerg aanmaakt. Het aanmaken van deze rode bloedcellen is ontzettend belangrijk voor het zenuwstelsel van het ongeboren kind.
Ingrediënten smoothie:
- 125 milliliter amandelmelk
- 25 milliliter verse sinaasappelsap
- 75 gram frambozen
- halve banaan
- 3 blaadjes verse munt
- 1 theelepel honing
#5 Spinazie mango smoothie
Ben je op zoek naar een frisse smoothie met een zoete smaak? Dan is dit waarschijnlijk dé smoothie voor jou. Doordat de smoothie bestaat uit mango, banaan, sinaasappel, spinazie en kokoswater, krijgt het een zeer lekkere smaak.
Ingrediënten smoothie:
- 2 kopjes kokoswater
- 165 gram mango
- 1 banaan
- 2 sinaasappel
- Handje vol spinazie
#6 Bosbessen gember smoothie
Ook bij de bosbessen gember smoothie ontbreekt het niet aan lekkere soorten groenten en fruit. Uiteraard vind je ook in deze variant goede voedingsmiddelen die bijdragen aan de gezondheid van je eigen lichaam en dat van je kind tijdens de zwangerschap.
Ingrediënten smoothie:
- 1,5 kopje amandelmelk
- half kopje Griekse yoghurt
- 1 kopje bosbessen
- ⅓ kopje gemalen gember
- 1 banaan
- 2 spinazieblaadjes
- 1 eetlepel agave nectar
#7 Kiwi smoothie
We komen aan het einde van deze lijst met lekkere en gezonde smoothies voor tijdens de zwangerschap, maar deze lijst zou volgens ons niet compleet zijn zonder de kiwi smoothie. Naast kiwi bevat deze smoothie kokosmelk, courgette en amandelen. Het is dus een smoothie met niet al te veel ingrediënten, maar deze ingrediënten zorgen wel voor een goede smakencombinatie.
Ingrediënten smoothie:
- 1,5 kopje kokosmelk
- 1 geschilde courgette
- 1 geschilde kiwi
- 2 eetlepels amandelen
#8 Wortel mango smoothie
Ben je ook zo’n liefhebber van wortels? Dan hebben we hier een smoothie die je prima kunt drinken tijdens je zwangerschap. Naast wortelsap hoef je enkel bevroren mango, gember en mandarijn toe te voegen. Met slechts vier ingrediënten creëer je een heerlijk smoothie.
Ben je benieuwd naar andere makkelijke en lekkere smoothies? Wij hebben een artikel geschreven met makkelijke smoothies met slechts drie of vier ingrediënten.
Ingrediënten smoothie:
- 125 mililiter wortelsap
- 60 gram bevroren mango
- 7 gram geschilde gember
- 1,5 eetlepel mandarijn
#9 Granaatappel agave smoothie
De laatste smoothie die volgens thuishoort in een lijst met de lekkerste smoothies voor tijdens de zwangerschap is de granaatappel agave smoothie. Naast granaatappelsap en agave, dien je sinaasappel, grapefruit, citroen en avocado toe te voegen.
Ingrediënten smoothie:
- 1 sinaasappel
- 1,5 kopje granaatappelsap
- half kopje avocado
- half kopje grapefruit (geschild)
- half kopje citroen (geschild)
- 1 eetlepel agave nectar
De bereidingswijze van een smoothie
De bereidingswijze van smoothies zijn doorgaans hetzelfde.
- Begin met alle ingrediënten te wegen op een keukenweegschaal.
- Voeg alle ingrediënten toe aan de blender. Begin met zuivel voordat je de groentes, fruit en andere producten toevoegt.
- Mix alle ingrediënten in de blender tot de smoothie een goede textuur krijgt. Blijf mixen totdat er geen klontjes en restjes meer te zien zijn.
- Giet de smoothie in een glas of in een beker voor onderweg.
