Bananen smoothie kan ontzettend lekker zijn en smoothies kunnen verschillende doelen hebben. Zo kunnen ze een positieve bijdragen leveren aan gewichtsverlies, je spieren herstellen na een sportsessie, je lichaam meer energie geven of simpelweg als tussendoortje in de zomer. Wat de redenen ook is, bananen zijn één van de beste soorten fruit om aan je smoothie toe te voegen. Het geeft een smoothie een lekkere smaak en zit bomvol belangrijke voedingsstoffen. Kortom, voor ons genoeg redenen om een artikel te schrijven met maar liefst twintig recepten voor lekkere en gezonde bananen smoothies.
De perfecte bananen smoothie maken in 6 stappen
Wil je de perfecte bananen smoothie maken? Volg dan de onderstaande zes stappen.
De basis van een bananen smoothie
Allereerst dien je de vloeistof of zuivel van een smoothie uit te kiezen. Dit kan water, kokoswater, verschillende soorten melk of yoghurt zijn. Voor een doorsnee smoothie kun je het beste 150 tot 200 milliliter vloeistof toevoegen.
Voeg fruit en/of vruchten toe aan je smoothie
En in deze smoothie mag natuurlijk de banaan niet ontbreken. Daarnaast kun je de smoothie voorzien van bijvoorbeeld frambozen, aardbeien, bramen of blauwe bessen.
Groente toevoegen aan je smoothie
Het is nu tijd om te bepalen welke groente je aan je smoothie wilt toevoegen. Een aantal groentes dat goed past bij de smaak van bananen is spinazie, komkommer, avocado, sla, boerenkool en courgette.
Geef je smoothie extra voedingsstoffen
Bij het compleet maken van de smoothie adviseren we om één, of beter nog meerdere, van de volgende ingrediënten toe te voegen aan je smoothie: havermout, chiazaad, lijnzaad, noten, notenpasta of zonnebloempitten.
Tijd om alles te mixen
De laatste stap is om alle ingrediënten in de blender te mixen totdat je een gladde massa overhoudt.
Top 20 bananen smoothie recepten
Nu je weet hoe je de perfecte bananen smoothie in zes stappen kunt maken, is het tijd om de lekkerste recepten op een rij te zetten. Hieronder vind je maar liefst twintig recepten voor een smoothie met banaan. Deze zijn erg gezond zijn, en bovendien ontzettend lekker.
#1 Bananen spinazie smoothie
We beginnen onze top 20 bananen smoothies met de bananen spinazie smoothie. Aan gezonde ingrediënten geen gebrek en ook de smaak is een goede reden om dit smoothie recept een keer uit te proberen. Voor deze smoothie gebruiken wij uiteraard een banaan, maar ook spinazie, avocado, boerenkool, amandelmelk en lijnzaad.
Benodigdheden bananen spinazie smoothie:
- 1 banaan
- 200 milliliter amandelmelk (ongezoet)
- 60 gram spinazie
- 50 gram boerenkool
- Halve avocado
- 1 eetlepel lijnzaad
#2 Bananen kiwi smoothie
Ook de bananen kiwi smoothie mag niet ontbreken in een lijst met de lekkerste smoothie recepten met banaan. Voor deze smoothie maken we net als de eerder genoemde smoothie gebruik van ongezoete amandelmelk, maar vind je daarnaast ook enkele andere ingrediënten. Zo heb je naast een banaan, amandelmelk en kiwi, ook het volgende nodig: courgette, chiazaad en een schepje Green Juice.
Benodigdheden bananen kiwi smoothie:
- 1 banaan
- 175 milliliter amandelmelk (ongezoet)
- 1 kiwi
- Derde van een courgette
- 1 eetlepel chiazaad
- 1 schepje Green Juice (optioneel)
#3 Bananen bessen smoothie
Voor het volgende recept maken we gebruik van een bevroren banaan. Hiermee geef je de smoothie een fris tintje. Wanneer het buiten lekker warm weer is, kun je er nog wat extra ijsklontjes aan toevoegen om de smoothie helemaal een verfrissende touch te geven. Naast een bevroren banaan moet je voor de bananen bessen smoothie ook blauwe bessen, avocado, amandelmelk, courgette en kaneel in huis halen. Ook voor dit recept gaat onze voorkeur uit naar ongezoete amandelmelk.
Benodigdheden bananen bessen smoothie:
- 1 banaan (bevroren)
- 200 milliliter amandelmelk (ongezoet)
- 50 gram blauwe bessen
- Derde van een avocado
- Derde van een courgette
- 1 theelepel kaneel
#4 Chocolade bananen smoothie
Deze chocolade bananen smoothie is een recept dat we hier graag willen delen. Het is geen smoothie die we dagelijks nuttigen, maar eens in de zoveel tijd is deze erg lekker. Ook voor deze smoothie maken wij gebruik van een bevroren banaan, maar dit is optioneel. De smoothie zal namelijk ook met een verse banaan erg lekker zijn. Om dit recept zelf een keer te maken heb je naast een banaan, ook spinazie, rode bieten, amandelmelk, cacaopoeder en honing nodig.
Benodigdheden chocolade bananen smoothie:
- 1 banaan (bevroren)
- 200 milliliter amandelmelk (ongezoet)
- 60 gram spinazie
- 1 rode biet (voorgekookt)
- 2 theelepels cacaopoeder
- 1 theelepel honing
#5 Bananen kersen smoothie
Ben je op zoek naar een smoothie met kersen? Dan hebben we hier een erg geschikt recept voor je. Zoals je uit de naam van deze smoothie kunt opmaken heb je een banaan en kersen nodig. Echter, met deze twee ingrediënten maak je natuurlijk geen heerlijke smoothie. Door spinazie, amandelen en amandelmelk toe te voegen maak je dat wel.
Benodigdheden bananen kersen smoothie:
- 1 banaan
- 175 milliliter amandelmelk (ongezoet)
- 100 gram kersen (ontpit)
- 60 gram spinazie
- 25 gram amandelen (ongezout)
#6 Bananen perzik smoothie
Ook de smaak van perziken gaan goed samen met dat van bananen. Daarom mag de bananen perzik smoothie natuurlijk niet in dit artikel ontbreken. Om dit recept compleet te maken heb je nog sla, komkommer, Griekse yoghurt, amandelmelk en lijnzaad nodig. Stop dit samen in een blender en je zult een heerlijke smoothie als resultaat krijgen.
Benodigdheden bananen perzik smoothie:
- 1 banaan
- 125 milliliter amandelmelk (ongezoet)
- 100 gram Griekse yoghurt
- 50 gram sla
- Halve komkommer
- 1 eetlepel lijnzaad
#7 Bananen aardbei smoothie
De liefhebbers van aardbeien moeten de bananen aardbei smoothie echt een keer uitproberen. Wij zelf gebruiken hier diepvries aardbeien voor, maar het staat je natuurlijk vrij om verse aardbeien te gebruiken. Verder dien je voor dit recept sla, courgette, lijnzaad en natuurlijk een banaan in huis te halen. Een tip is om wat extra ijsklontjes toe te voegen om de smoothie wat kouder te maken. Dit is extra lekker in de zomer. Ook zorgen de ijsklontjes voor een dikkere textuur.
Benodigdheden bananen aardbei smoothie:
- 1 banaan
- 175 milliliter water
- 75 gram aardbeien
- 50 gram sla
- Derde van een courgette
- 1 eetlepel lijnzaad
#8 Bananen pindakaas smoothie
Pindakaas in een smoothie kan erg lekker zijn. Mits je het uiteraard combineert met de juiste ingrediënten. Zo kunnen wij het afraden voor een groene smoothie, maar voor een smoothie is het zeker een goede keuze. Voor dit recept gebruiken we wel twee bananen, omdat we willen dat je smaak van de bananen wel blijft proeven. Naast de bananen en pindakaas, heb je ook Griekse yoghurt en melk nodig om deze smoothie te maken.
Benodigdheden bananen pindakaas smoothie:
- 2 bananen
- 100 milliliter melk
- 1 eetlepel pindakaas
- 1 eetlepel Griekse yoghurt
#9 Bananen wortel smoothie
We hebben hierboven al aardig wat lekkere recepten voor bananen smoothies opgesomd, maar we hebben nog heel wat lekkere recepten te gaan. Eén daarvan is onze bananen wortel smoothie. Dit recept bestaat uit aardig wat ingrediënten en hierdoor is smaak van wortel niet overheersend. Mocht een wortel in een smoothie je afschrikken, dan hoef je je daar dus geen zorgen over te maken. De bananen wortel smoothie bestaat in totaal uit zes ingrediënten. Zoals je uit de naam kunt opmaken heb je een banaan en wortels nodig, dus betekent dat er nog vier andere ingrediënten nodig zijn. Voor dit recept gebruiken we daarnaast ananas, cashewnoten, kokosmelk en amandelmelk. Wij gebruiken zelf (bijna altijd) ongezoete amandelmelk in onze recepten.
Benodigdheden bananen wortel smoothie:
- 1 banaan
- 100 milliliter amandelmelk (ongezoet)
- 100 milliliter kokosmelk
- 125 gram wortel
- 100 gram ananas
- 25 gram cashewnoten (ongezout)
#10 Bananen avocado smoothie
Een andere verfrissende en lekkere smoothie die je in de zomermaanden kunt drinken is de bananen avocado smoothie. We gebruiken voor dit recept een bevroren banaan en voegen op het laatst wat ijsklontjes toe aan de blender. Hiermee maken we de smoothie lekker koud en kunnen we het prima bestempelen als een zomerse smoothie. Voor wanneer je op zoek bent naar lekkere zomerse smoothies, dan kan ik je ons artikel aanraden met lekkere en verfrissende zomerse smoothies. In meerdere van deze recepten maken wij ook gebruik van bananen. Echter, voor deze smoothie dien je naast een bevroren banaan en wat ijsklontjes nog meer in huis halen. Dit recept bestaat namelijk ook uit blauwe bessen, avocado, kaneel, amandelmelk en courgette. Aardig wat ingrediënten dus, maar de smaak van deze smoothie maakt dat het meer dan waard.
Benodigdheden bananen avocado smoothie:
- 1 banaan (bevroren)
- 175 milliliter amandelmelk (ongezoet)
- 50 gram blauwe bessen
- Derde van courgette
- Derde van avocado
- 1 theelepel kaneel
- ijsklontjes
#11 Bananen noten smoothie
Voor de volgende smoothie voegen we naast de banaan wat noten toe aan de blender, maar mag je wel zelf bepalen wat voor noten je wilt toevoegen aan je smoothie. Zo kun je onder andere kiezen tussen amandelen, hazelnoten, walnoten en cashewnoten. Verder moet je voor dit recept het volgende in huis halen; boerenkool, amandelmelk en kokosmelk. Wij zelf gebruiken voor dit recept ongezoete amandelmelk.
Benodigdheden bananen noten smoothie:
- 1 banaan
- 120 milliliter amandelmelk (ongezoet)
- 70 milliliter dikke kokosmelk
- 50 gram boerenkool
- 20 gram ongezouten noten (amandelen, hazelnoten, walnoten of cashewnoten)
#12 Bananen mango smoothie
Voor deze gele smoothie gebruiken wij een gele paprika. Paprika kom je niet vaak tegen in onze recepten, maar door het te combineren met de juiste ingrediënten kan het zeker een goede toevoeging zijn op je smoothie. Naast paprika heb je uiteraard nog meerdere ingrediënten nodig. Deze smoothie bestaat uit een banaan, mango, paprika, amandelmelk en lijnzaad. Voor wie een keer wat anders wilt proberen is dit een echte aanrader. Zoals je kunt lezen bestaat het uit verschillende gezonde ingrediënten en krijg je tal van goede voedingsstoffen binnen.
Benodigdheden bananen mango smoothie:
- 1 banaan
- 125 milliliter amandelmelk (ongezoet)
- 50 gram mango
- 1 gele paprika
- 1 eetlepel lijnzaad
#13 Bananen munt smoothie
Munt geeft een smoothie vaak een verfrissende touch. Dit geldt zeker voor het volgende recept. Het recept bestaat uit maar liefst zeven gezonde ingrediënten en na het nuttigen van deze smoothie geef je je lichaam een extra boost. Je consumeert tal van goede voedingsstoffen en daarnaast is de bananen munt smoothie ook nog eens ontzettend lekker. Een tip is om wat extra ijsklontjes toe te voegen. Dit zorgt er voor dat de smoothie extra koud wordt.
Benodigdheden bananen munt smoothie:
- 1 banaan
- 100 milliliter amandelmelk
- 80 gram Griekse yoghurt
- 10 muntblaadjes
- Halve komkommer
- Kwart courgette
- 1 eetlepel lijnzaad
#14 Bananen appel smoothie
We hebben hierboven al aardig wat lekkere bananen smoothies vermeldt, maar in geen van deze recepten gebruikte we een appel als ingrediënt. En omdat het erg lekker is in je smoothie, mag de bananen appel smoothie zeker niet ontbreken. Wij gebruiken voor dit recept een banaan, een appel, jus d’orange (liefst vers geperst) en melk. Wanneer je wilt afvallen kun je het beste magere melk gebruiken en anders zou je volle melk kunnen toevoegen.
Benodigdheden bananen appel smoothie:
- 1 banaan
- 1 appel (gesneden)
- 75 milliliter jus d’orange
- 75 milliliter melk (magere of volle melk)
#15 Vanille bananen smoothie
De volgende smoothie is niet één van de gezondste bananen smoothies, maar als het je het mij vraag wel één van de lekkerste. Om de vanille bananen smoothie zelf te maken dien je jus d’orange, bananen, honing, yoghurt en vanille-ijs in huis te halen. Ook dit is een smoothie recept die je zeker een keer moeten uitproberen in de warme zomermaanden.
Benodigdheden vanille bananen smoothie:
- 2 bananen
- 75 milliliter jus d’orange
- 3 eetlepels vanille-ijs
- 2 eetlepels yoghurt
- 1 theelepel honing
#16 Bananen cashewnoten smoothie
We komen bijna aan het einde van onze lijst met de lekkerste bananen smoothies, maar er volgen nog enkele recepten die je zeker een keer moet uitproberen. Eén daarvan is de bananen cashewnoten smoothie. Je hebt hiervoor een banaan, cashewnoten (ongezout), courgette, boerenkool, amandelmelk en kokosmelk nodig. Zoals je eerder in dit artikel hebt kunnen lezen maken wij altijd gebruik van ongezoete amandelmelk.
Benodigdheden bananen cashewnoten smoothie:
- 1 banaan
- 125 milliliter amandelmelk (ongezoet)
- 100 milliliter kokosmelk
- 15 gram cashewnoten (ongezout)
- Kwart courgette
#17 Bananen boerenkool smoothie
De bananen boerenkool smoothie is de makkelijkste smoothie om te maken uit deze lijst. Deze smoothie is uiterst geschikt voor wie binnen een mum van tijd wilt beschikken over een gezonde smoothie. Je hoeft enkel een banaan en wat boerenkool in huis te halen en dit te mixen met wat water. En hoewel het hier om een zeer simpele smoothie betreft, hoef je je geen zorgen te maken dat je een tekort krijgt aan belangrijke voedingsstoffen. Zowel de boerenkool als de banaan zorgen dat je lichaam voldoende goede voedingsstoffen krijgt. Deze smoothie bevat echter wel weinig calorieën en daarom zullen hem niet aanraden als vervanging voor je lunch. Echter, als tussendoortje of als vervanging van je ontbijt is dit een prima optie.
Benodigdheden bananen boerenkool smoothie:
- 1 banaan
- 200 milliliter water
- 50 gram boerenkool
#18 Bananen kurkuma smoothie
Ben je op zoek naar een smoothie die je voor een zware training kunt nuttigen? Dan hebben we hier het perfecte recept voor jou. Voor de bananen kurkuma variant gebruiken we twee bananen en daarnaast zorgen de cashewnoten er ook voor dat je veel energie krijgt voor je training. Je hebt voor dit recept dus bananen, kurkuma en cashewnoten nodig, maar om de smoothie compleet te maken voegen wij er ook spinazie en amandelmelk aan toe. Wij maken gebruik van ongezouten cashewnoten en ongezoete amandelmelk.
Benodigdheden bananen kurkuma smoothie:
- 2 bananen
- 175 milliliter amandelmelk (ongezoet)
- 50 gram spinazie
- 25 gram cashewnoten (ongezout)
- 1 theelepel kurkuma
#19 Bananen haver smoothie
Er zijn veel smoothies die je kunt vervangen voor je ontbijt en een schoolvoorbeeld daarvan is de bananen haver smoothie. Om de bananen haver smoothie te maken heb je vijf ingrediënten nodig. Zo gebruiken wij een grote banaan, Griekse yoghurt, melk, fijne haver en honing. Dit bevat alle voedingsstoffen voor een goed begin van je dag.
Benodigdheden bananen haver smoothie:
- 1 banaan
- 75 milliliter melk (magere of volle)
- 75 gram Griekse yoghurt
- Handvol fijne haver
- 1 theelepel honing
#20 Bananen havermout smoothie
We sluiten onze lijst met lekkere bananen smoothie recepten af met de bananen havermout smoothie. Ook deze smoothie kunnen wij prima bestempelen als een goede ontbijt smoothie. Echter, ook voor op een ander moment van de dag is dit een prima keuze. Om deze smoothie zelf te maken heb je uiteraard een banaan en havermout nodig, maar daarnaast bestaat dit recept uit spinazie, ongezoete amandelmelk en lijnzaad.
Benodigdheden bananen havermout smoothie:
- 1 banaan
- 175 milliliter amandelmelk (ongezoet)
- 60 gram spinazie
- 4 eetlepels havermout
- 1 theelepel lijnzaad
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van een smoothie met banaan?
Bananen smoothies kunnen meerdere voordelen hebben. Zo verlagen deze smoothies je bloeddruk, stillen ze de trek naar tussendoortjes en geven een verzadigd gevoel. Verder zitten veel van de recepten hierboven boordevol vitamines, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen. Ook zorgen ze voor een betere bloedvatenstelsel en kunnen ze een positieve bijdragen leveren tijdens het afvallen. Hier ligt het er natuurlijk wel aan welke overige ingrediënten je toevoegt. Neem bijvoorbeeld onze vanille bananen smoothie recept. Deze is natuurlijk niet erg gezond en moet je daarom niet dagelijks nuttigen. Ook speelt je levensstijl een belangrijke rol bij de gezondheidsvoordelen van smoothies met banaan. Het is namelijk geen wondermiddel en met een ongezonde levensstijl ervaar je waarschijnlijk niet de positieve effecten die bananen smoothies uit dit artikel kunnen hebben.
Kun je dik worden van bananen smoothies?
Men zegt weleens dat je van bananen dik kunt worden. Dit is echter niet waar, want bananen kunnen juist helpen om gewicht te verliezen. Hoewel ze meer koolhydraten bevatten dan sommige andere fruitsoorten, zitten ze ook vol met vezels en geven ze een verzadigd gevoel. Dat laatste zorgt er weer voor dat je minder drang krijgt om (ongezonde) snack te eten.
Redenen om vaker een bananen smoothie te drinken
We willen dit artikel afsluiten met het opsommen van enkele redenen om met enige regelmatig een bananen smoothie te drinken. Deze redenen kun je gelijk beschouwen als de voordelen van bananen smoothies. Allereerst zitten bananen vol met mineralen en vitamines. Ze zijn dus zeer gezond. Daarnaast zorgt een bananen smoothie voor een verzadigd gevoel en kan het bijdragen aan een betere bloeddruk en cholesterolwaardes. Ten slotte zijn deze smoothies erg lekker en dat is natuurlijk ook erg belangrijk.
