Heerlijke recepten

Gezonde en lekkere recepten voor smoothies

Smoothies met havermout

Smoothies met havermout

Smoothies met havermout zijn vullend en je maakt ze zelf met weinig moeite en weinig ingrediënten.

Dankzij het graangehalte voorzien deze smoothies je van vullende koolhydraten en vezels. Havermout is ook rijk aan vitamine B en mineralen zoals zink, fosfor en magnesium.

Samen met fruit, noten, yoghurt of melk vormen ze een dikke en romige smoothie die je mee kunt nemen of een dag van tevoren klaar kunt maken. Zo heb je altijd een gezond ontbijt klaar.

Let er bij het kopen van de ingrediënten op dat ze indien mogelijk biologisch zijn. Zo vermijd je voedingsmiddelen die besmet zijn met bestrijdingsmiddelen die schadelijk zijn voor het milieu en de gezondheid, zoals onder andere chemische bestrijdingsmiddelen.

Recepten Smoothies met havermout

Smoothie met bramen en havermout

Een smoothie met havervlokken en bramen overtuigt door zijn fruitige en zure aroma. Deze smoothie is bijzonder geschikt als verfrissend ontbijt in de zomer. Van juli tot september kun je bramen vers halen uit de regionale teelt, of natuurlijk zelf plukken. Je kunt de bessen ook van tevoren invriezen en de smoothie het hele jaar door bereiden. Als je plantaardige melk, sojayoghurt en geconcentreerd appelsap gebruikt, is de romige, vullende drank ook geschikt voor veganisten.

Ingrediënten

90 Gram Havermout
300 Milliliter Melk of plantaardig melk
300 Gram Diepgevroren bananen
2 Eetlepels Vloeibare honing
250 Gram Natuuryoghurt

Bereiding

  1. Doe alle ingrediënten bij elkaar in een blender en pureer ze tot een smeuïge smoothie. Als de smoothie te dik is, kun je wat plantaardige melk of gewone melk toevoegen.
  2. Eventueel kun je naar smaak nog wat honing toevoegen.
  3. Verdeel de smoothie over twee glazen en serveer eventueel met ijsblokjes, muntblaadjes en/of verse bessen.

Banaan aavermout smoothie

Deze simpele banaan havermout smoothie voorziet ons lichaam van belangrijke voedingsstoffen en smaakt ook nog eens erg lekker.

Ingrediënten

250 Milliliter Amandelmelk
1 Banaan
3 Eetlepels Havermout

Bereiding

  1. Banaan schillen en in grote stukken snijden.
  2. Doe vervolgens de stukken banaan in een blender met de melk en havermout en pureer tot een smeuïge smoothie.

Appel kaneel smoothie met havermout

Deze smoothie met havermout is vooral goed voor de koudere maanden dankzij het aroma van karamel, appel en kaneel. Als je het verfijnt met andere kruiden (zoals nootmuskaat, piment of kruidnagel), krijg je een heerlijke kerstsmoothie die smaakt naar gebakken appels.

Ingrediënten

1 Middelgrote appel
70 Gram Havermout
2 Eetlepels Geplet lijnzaad
0,5 Theelepel Kaneelpoeder
30 Gram In stukken gesneden dadels
350 Milliliter Havermelk
0,5 Theelepel Vanille-extract

Bereiding

  • Was de appel en snijd hem in kleine stukjes.
  • Doe alle ingrediënten in een schaal en meng alles goed. Let er extra op dat de havermout helemaal onder water staat.
  • Laat het mengsel minstens twee uur of beter een nacht trekken.
  • Doe nu de ingrediënten in de blender en pureer ze tot een smeuïge smoothie.

Chocolade havermout smoothie

Deze smoothie is geschikt voor iedereen die het liefst chocolade als ontbijt eet, maar toch ook gezond wil eten. Deze smoothie bevat geen industriële suikers of toevoegingen

Ingrediënten

60 Gram Havermout
1 Rijpe Banaan
250 Milliliter Plantaardige melk of gewone melk
1 Eetlepel Puur cacaopoeder
Handje Gepelde walnoten

Bereiding

  1. Doe alle ingrediënten bij elkaar in een blender en pureer ze tot een homogene smoothie.
  2. Voor een meer bitterzoete smaak kun je wat meer cacaopoeder aan de smoothie toevoegen. Als het je te zuur smaakt, kun je dit compenseren met wat honing of ahornsiroop.

Deel dit op social media
Populaire boeken

De beste smoothie boeken ​

Ontdek onze favoriete boeken voor het maken van heerlijke en gezonde smoothies.